Руслан Кемалов. Навыки управления состояниями. Как предотвратить стрессовые ситуации и снять эмоциональное напряжение

Руслан Кемалов. Навыки управления состояниями. Как предотвратить стрессовые ситуации и снять эмоциональное напряжение

Руслан Кемалов. Навыки управления состояниями. Как предотвратить стрессовые ситуации и снять эмоциональное напряжение

В работе много стресса: дедлайны, недопонимание с коллегами, общение с клиентами и чрезмерная нагрузка. Все это может привести к ухудшению здоровья и нередко эмоциональному выгоранию, в результате которого человек становится безынициативным и безразличным к результатам своего труда. Рассказываем, как минимизировать последствия и эмоциональное напряжение.

Для начала определите свое текущее состояние. Поделите поступление жизненных сил на количество стресса — это формула коэффициента жизненной энергии. При большой нагрузке напряжение увеличивается. Чаще всего в подобной ситуации человек предпочитает лежать: так организм пытается сохранить энергию в условиях стресса. Но это неэффективный способ. Составьте список дел, которые помогут вам отвлечься и быть активными, внесите их в свой график и выполняйте регулярно. Такими занятиями могут стать вечерние прогулки, поездки на велосипеде, посещение кино и реалити-квестов.

Организм реагирует на стрессовые факторы, заставляя нас предпринимать действия: «бежать», «спасаться» и «бить». Преодолев эмоционально-сложную ситуацию, человек продолжает воссоздавать ситуацию в памяти. Это приводит к дистрессу — длительному стрессу. Выходить из этого состояния помогает «система стоп»: сделайте паузу, наблюдайте за своим состоянием, и вскоре вы почувствуете себя спокойнее.

Другой способ борьбы со стрессом в моменте — техника глубокого дыхания. Глубоко дышите и подключите к этому процессу живот, чтобы максимально наполнить легкие воздухом. Так вы поможете диафрагме расслабиться. Для контроля дыхания можно положить руку на живот. Повторяйте движение восемь-десять раз. Благодаря этой технике снижается давление, расширяются сосуды и нормализуется дыхание.

Чтобы предотвращать стрессовые ситуации в будущем, научитесь работать с эмоциями. Они выполняют две функции — сигнальную и ориентировочную. Первая побуждает организм к действию, а вторая сообщает ему, как меняется среда в результате действий. Наблюдая за своим состоянием, вербализируйте эмоции — так вы научитесь распознавать их, признавать их важность и сможете выработать личные стратегии работы с ними.

Если оказались в конфликтной и стрессовой ситуации, никогда не пытайтесь разрешить ее эмоциях. Успокойтесь и перестаньте давить на собеседника. Поймите, что ваша цель — решить конфликт, а не победить партнера. Предложите, попросите, договоритесь: это проявление не слабости, а силы. Найдите решение, отвечающее интересам обеих сторон. Вы выстроите позитивные отношения и минимизируете количество стрессовых и конфликтных ситуаций в будущем.

Перейти к обсуждению

Добавить комментарий